twarog oliwa

cześć mam 15 lat i waze 64kg od zaledwie 2 miesiecy zaczeąłem chodzic na silownie chcialbym prosic was o zdanie na temat mojej diety ,komentarze i ewentuale poprawki a wiec: 1!!! 4 całe jaja na twardo+ szklanka płatkow owsianych+garśc rodzynek 2!!!! (szoła) 2 kanapki razrowe + (150g piersi z kurczaka+garść rodzynek 3!!!! woreczek ryzy z piersią z [...]

[...] wykluczyc? taki zestaw pomoze? cel masa. i tak jest dieta. Przy okazji diety takie pytanie, czasami mam problem z odpowiednia iloscia wegli, po prostu nie daje rady zjesc, brak apetytu itd i podbijam tluszczami, jakies maslo orzechowe, oliwa, albo tlusty twarog, ujdzie to? czy probowac za wszelka cene kombinowac z weglami aby bylo jak najwiecej

Zakładałem jakiś czas temat z dietą no i dzisiaj zakładam kolejny. Tym razem myśle, że już wszystko będzie okej :) Zaczynam dzień od: 1.Placek - 100g płatków owsianych, 5 jaj, serek/jogurt naturalny (taki mały), 1 banan 2.100g ryżu/makaronu + 50g piersi z kurczaka/podroby + warzywa(to jest przedtreningowy w odpowiednie dni) 3.Gainer 200g (2x100g) [...]

[...] sa zrobione zeby bylo tak okolo 30g bialka 80g wegli 20g tluszczy 1.Platki owsiagne 100g na mleku+2 bialka z jajek+owoc 2 Mieszam koktajl w blenderze z Jogurtu Danone 300g twarog poltlusty 130g i owsianka 50g 3 100g kurczaka + 450g ziemniakow ( to roznie bede zamienial za ryz/makaron itp.) do tego polewam Oliwa z oliwek 4. 60g kurczaka+120g [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety :)) Budowa: Mezomorfik Wzrost: 183cm Waga: 76kg 7.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe 10.00 Chleb Żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g słonecznika 13.00 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g 16.30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g 18.30-20.30 Trening-po treningu [...]

[...] *1 jajko *rodzynki/orzechy 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso *banan 13.30 posiłek w szkole To co wyżej 15.30 posiłek przedtreningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka *jabłko 17.00 posilek potreningowy *ryz 100g+kurczak/tuńczyk 100-150 g surowka *jakiś owoc 20.00 posilek bialkowy twarog 100g + oliwa Dziękuję za wszystkie odp :)

Witam , Chcialbym poznac wasze zdanie odnosnie nizej rozpisanej diety :) Posilek co 3h Waga 88kg 2,4 gB/kg mc 4,3 gWW/kg mc 1 gT/kg mc 3176 kcal Z gory dzieki za krytyke i porady. Pozdrawiam 1) 100g Platek owsianych 4 białka / 1 zółtko 40g Gainera 47 / 13 / 88 b/t/ww 2) 100g wołowiny 100g ryzu 15g oliwy b/t/ww 28/20/70 3) 80g makaron dwujajeczny [...]

witam panów! dietka na mase Moje dane to wiek: 16 waga: 74 wzrost: 180 cel: masa zapotrzebowanie kcal: to około 3026.358 kcal DIETA! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Po szkole: obiad Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek [...]

24 lata 183 cm 76 kg Posilek 1 6:30 -Płatki owsiane + rodzynki + morele -Mleko UHT 1,5% tłuszczu/jogurt naturalny -Banan nie dam rady zjeść jajek rano... bleee... KOKTAJL 10.00 Posiłek 2 12.00 Chleb żytni Szynka z Piersi pomidor/ogórek banan/jabłko/brzoskiwnia czasem jogurt naturalny Posiłek 3 15.30 obiad: jakieś mięso, ryż, makaron, ziemniaki [...]

[...] wędlina jajko 3. 12;30 Obiad w szkole 4. posilek przed terningowy 16;00 tunczyk w oleju musli z orzechami 17-18;30 trening 5. posiłek po treningu 19;15 100g ryzu białego 100g piersi z kurczaka 6. 21.30 twarog połtłusty oliwa Warzywa i owoce tez będa do tego bedzie jeszcze białko i jakis gainer prosze o wskazowki i poprawki z gory dzięki :]

Witam. Mógłby mi ktoś sprawdzić diete na mase ? waże około 95kg i mam 190cm. Jedno jeszcze pytanko. Zakupiłem kreatyne, aminokwasy i gainer MASS XXL. Moglby mi ktos powiedziec kiedy i ile mam go brac? 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki [...]

Siemka. Chciałbym obniżyć troszkę bf%. 173 wzrostu 73kg wagi około 16% bf. Trenuję boks. -2x w tygodniu sekcja -2x bieg -2x siłownia - dynamika -1x wytrzymałościowy bokserski indywidualnie -4x techniczny indywidualnie Odżywianie: -płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 300g + jajo kurze całe 2x -mleko 3,2% + płatki 100g + białko sfd ekono 20g -ryż [...]

6.00 Mleko 3.2% 300ml ostrowia wpc 30g Makaron pelne ziarno 100g jaja 4 sztuki jakies 250 g 10.00 chleb 63g jaja 1 szt okolo 62 g Ser Żółty Swiadowid 21g 13.00 chleb 62g jaja 1 szt okolo 62g Ser Żółty Swiadowid 42g 16.00 Przedtreningowy ryż bialy 100g piers z kurczaka 100g 18.00 trening 19.00 po treningu SFD BUllk 50 g 19.30 potreningowy ryż [...]

Śniadanie 10 Musli 100g Mleko 0.5 fat 400ml jajko gotowane II śniadanie 12.30 Chleb razowy 100g serek wieski 100g pomidor z oliwą z oliwek jogurt 150g Obiad przed trenem 14.45 Ryż brązowy\kasza\ makaron 100g cycek z kury seler\marchew\jablko surówka 17 siłka 18.45 po treningu posilek makaron 100g tuńczyk 100g banan [...]

Chodze do szkoły więc nie mam jak jeść lepszych posiłków w południe , a z kasą też w domu się nie przelewa ;/ Jakaś odżywkę z białkiem musze kupić :) 185cm 15 lat 70kg 7.00 - płatki owsiane 100g z 200ml mleko 10.00 - bułka ciemna pełnoziarnista z szynką , pomidorem , jabłko 13.00-14.00 - pierś z kurczaka 100g , ryż brązowy 100g [...]

[...] i ewentualne poprawki . 7.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g 17.30 Ryż biały 100g [...]

[...] 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek I posilem 100 g ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy II posilek przedtreningowy taki sam jak wyzej po treningu 50 g bialka godzine potem 100g ryzu 250 miesa mielonego warzywa 15g bialka IV posilek owsiane 100g bialko z odzywki 50 g oliwa z oliwek 15 g na noc twarog 250g +15 oliwy z oliwek

Witam, ma miejsce taka sytuacja ze w tym tygodniu mam nocki , i wiem że zaburzy mi to strasznie harmonogram z jedzeniem. Stąd moje pytanie, skoro diete utrzymuje (450 WĘGLI , 100 TŁUSZCZU, I OKOŁO 240 BIAŁKA) i cwicze 4 RAZY W TYGODNIU. To jak mam jeśc posiłki w nocy skoro mam wolniejszy metabolizm? I czy to nie bedzie problemem. W pracy moge [...]

Witam ! Mógłby mi ktoś pomoc w stworzeniu posiłków na diecie redukcyjnej 1850 kcal? Wyszło mi zapotrzebowanie B:140-150g, W:210g, T:50g Ogólnie co zjadam to: 1.(rano) 125g twarogu chudego, 40g płatkow owsianych, 100ml mleka 1,5%, wszystko miksuję blenderem 2. Serek wiejski 200g + bułka grahamka z szynka i pomidorem 3.(przed treningiem) makaron lub [...]

Witam , jestem w ostatnich 2 tygodniach redukcji, planuje dorzucic na nie xenadrine, lecz odnotowalem pewien zastoj. Chcialbym sie dowiedziec czy ewentualne obciecie wegli i zastapienie ich tluszczami cokolwiek ruszy. np Zmiana 200g na 150g owsianych a dodanie 20ml oliwy do kolacji. Dieta: 1) Owsiane 200g 3 jaja 2) Orzechy 40g Piers 100g [...]